“我每天都在消耗自己、耗竭情绪”|如何调整你的能量水平？
文章编号：F20230509
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 758 篇文章
你是否想过，哪些因素会赋予你能量，哪些因素又会消耗你的能量？
直到有人提醒我才意识到，在此之前我并没有思考过我的能量水平。
而当我开始留意时，我才意识到自己一天中的大量时间都充斥着消耗能量、耗竭情绪的事情。
能量水平经常处于低位时，我们会更难保持判断力、做出决定、感到有动力和能力去做出改变以及根据需求行动。
我们会很难享受美好时光，也很难找到精力去做那些我们明明知道会有帮助的小事。
通过这篇文章，我想分享的是如何调整能量水平。
通过更多地了解身体，了解能量如何变化，我们可以投入精力去做更多能保持和增强能量的事情。
尽我们所能，创造更多增强能量的时刻，不但会感觉良好，而且能激励我们应对困难时刻，实现我们的目标。
识别触发因素
理解是什么因素触发了能量水平的变化。
这是一个很有帮助的切入点。
我们可能会经历外部触发因素(如活动、人物、地点、食物和爱好)和内部触发因素(如我们的心态、姿势、行为)，这些因素会增加或减少我们的能量水平。
以下是我逐渐意识到自己的一些能量消耗模式和能量增强模式：
（1）刷手机，看社交媒体的信息，可以分散注意力，让我远离不舒服的感受。
但随着我的大脑开始消极比较我和其他人时，我很快会感到精疲力竭。
（2）和某些人在一起时，我会感到充实和滋养。
然而，花太多时间和某些人群在一起，我又感觉用力过猛、烦躁不安。
（3）看电视能恢复精力，让我放松下来。
然而，看电视时间太长，又会让我坐立不安，感到厌倦。
（4）身体保持弯腰驼背的姿势，会让我感觉无精打采，如果身体姿势变成打开的、强有力的，则会让我能量充沛、动力十足。
哪些因素会消耗和增强你的能量？
理解这一点需要我们放慢脚步，注意不同的活动、行为和互动对我们的情绪、精神状态和身体的影响。
识别触发因素会为我们赋能，因为这是做出某些改变的第一步。
注意身体能量变化的迹象
我们的身体到处都是宝贵的线索，能够告诉我们哪些事情在消耗我们，哪些在激励我们。
花上一整天，向内看，带着好奇心，注意你的身体发生的变化。
例如，我注意到，当我即使很累也要强迫自己继续工作时，我开始感到肩膀紧绷、胸膛紧张。
身体的这些感觉和变化告诉我，我的威胁系统已经启动，有些东西对我不起作用。
而当我对额外的工作说“不”的时候，我听听音乐，或者放下手机，此时我注意到胸膛充满暖意，身体充满开放感，而非束缚感。
这会让我感觉能量充盈。
花点时间和你的身体联结，它可能会给你很多智慧。
做更多能激发能量的事
如果能量水平确实如此重要，那么我们可以学习投入精力到那些赋予自己能量的事情上。
这也许需要我们为增强能量的事情留足时间，增加优先级。
在这里，我们的目标并不是要一直固着在能量增强的状态。
这既不可能实现，又可能并不健康。
我们也需要现实一点，因为我们也许要应对的生活情境和责任不仅无法避免，而且从本质上也会消耗我们的能量。
与你的阻碍工作
当我们努力做更多有效并感觉良好的事情时，遇到阻碍和阻力是很常见的。
我们的大脑可能会判断这是一种自私的行为，并引发羞耻感。
而且一些人也并未意识到自己的需求，因为他们往往把别人的需求放在第一位。
我们消耗能量的行为模式也会变成习惯性的，很难打破。
我们可能有其他的要求和责任，让我们觉得不可能有空间去思考自己的需求。
尝试新事物的过程中，遇到这些阻碍很正常，我们可以预期会有某些阻碍出现。
当确实有阻碍出现，此时就是一个很好的机会，你可以依靠自己的力量或者在一个值得信任的人的帮助下解决这些阻碍。
少做消耗你精力的事情
如果可行，并且也在我们控制范围内时，我们可以选择少做一些明知道会让自己感觉更糟的事情。
为做到这一点，我们可以设定界限，忍住冲动，不要回到消耗能量的旧习惯、互动和行为中。
这里的重点并不是要避开所有消耗能量的事情——同样，这未必可能，也未必健康。
有些事情我们必须去做，有些人我们必须去面对，有些责任我们必须去履行，哪怕这些人事物让我们疲惫不堪。
但是我们需要理解的是，这些耗费精力的事情中，哪些是我们不得不继续承担的，并明智地辨析哪些是我们可以放手的。
尽情享受奖励
参加更多增强能量的活动，接触更多增强能量的人，培养更多增强能量的习惯，随之而来会有奖励和美好的感觉，请尽情享受其中。
享受之后，再练习一次，让自己精通并练习投入精力到那些给你燃料和情感滋养的东西中。
如果很难弄清楚是什么给予你能量，又是什么带走了你的能量，那么不要独自挣扎，你可以与你认识的人或心理专业工作者谈论这个问题。
投入能量来增强你的能量，这样的努力非常值得。
End
作者 | 安吉莉卡·阿塔尔德（Angelica Attard），心理学博士，是伦敦的一名临床心理学家，专门与那些与抑郁、焦虑、倦怠、完美主义等作斗争的专业人士一起工作。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Kay（209）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 麦颖茵
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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